短期間で痩せるために必要なこと

BEAUTY

だんだんと気温が暖かくなり、薄着になると気になる体のライン。なんとかしたい! そんな方に短期間で痩せやすい体を作る生活習慣を紹介します。

| 自分の生活習慣を振り返る

なんとか痩せたくて、運動をはじめたり、痩身エステに通ったりすることは悪いことではありません。でもその前に、今の“自分の生活”を振り返ることがとても重要です。例えば、昨日一日を振り返ってみて、何時に起きて、何を食べ、どれくらい体を動かしたか、すぐに思い出せますか? 自分の意識しないところで食べ過ぎてしまっていたり、体を動かしているつもりでもあまり歩いてなかったことなどがあるかもしれません。
痩せるために始める「アクション」は健康のきっかけにもなりとても大切なことですが、毎日続けられること、意識することで変えられる生活習慣をまずはしっかり見つめてみてください。

チェック
□ 食べ過ぎていないか
□ 栄養バランスを考えた食事か
□ 運動はしているか
□ 水分はとっているか
□ 睡眠をしっかりとっているか
□ ストレスを溜め込んでいないか

| 健やかに痩せ癖をつける

摂取カロリーと消費カロリーのバランス
単に体重を落とすだけであれば、よほどのことがない限り、何も食べなければ減っていきます。ただし、食べないということは体の健康に取って大きな負担で、その反動で太りやすい体になる原因にもなります。また、食べないことを選択することで、腸内環境が悪化し、便秘体質を招いて、痩せやすい体作りとはかけ離れたものになってしまいます。 腸内環境を整えて、摂取カロリーを無理なく抑えることが、痩せやすい体に近づく秘訣なのです。

痩せるためには、過激なアクションをしなくても大丈夫。食物繊維、発酵食品を食事に取り入れて適切な水分補給を心がけるだけで、健康的に痩せることができることも多いのです。
痩せるためにするアクションになかなか踏み切れない人は、腸内環境を整える効果が期待できる、スムージーや酵素・酵母ドリンクを朝食代わりにしてみるのはいかがでしょうか。

◉ 一気に体重を落としたい人は

どうしても早く痩せたいという人はファスティングにチャレンジしてみましょう。3日間、いつもの食べ物の代わりに酵素・酵母ドリンクで過ごします。
ファスティングの効果は、
・腸内を整える
・代謝UP
・胃腸や肝臓などの内臓を休める
など、ダイエットや健康に効果的です。

ファスティングの効果は、
・腸内を整える
・代謝UP
・胃腸や肝臓などの内蔵を休める
など、ダイエットや健康に効果的です。 ファスティングを行う上では、こまめな水分補給を忘れないでください。また準備、回復食も気をつけることはとても大切です。 また、この期間を終えたかご褒美に高カロリーなものを食べる、またやればいいということで暴飲暴食を繰り返さないように気をつけてください。

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